[...] to przeważnie jogurt naturalny 200g + 20g otrąb + 30g płatków, dwa jaja bez żółtka i troszke orzechów włoskich. Potem o 10.30 jem bułke grahamke (łącznie jakieś 100g jej) z białym serem i warzywami/jajkiem/chudą szynką i warzywami. Po przyjściu ze szkoły troche poćwicze (nie jest to jakiś hardcoreowy trening, dlatego każdą partie ćwiczę co [...]
[...] jest, ale oznacza braki w Twoim organizmie Spróbuj łykać chrom, wielu osobom pomaga w walce ze słodyczami. A póki co, też polecam czarrną czekoladę >70% kakao, oraz ser biały zmieszany ze słodzikiem. Wszelkie serki waniliowe, jogurty itd. zwykle zawierają cukier, więc czytaj skład (cukru lepiej w ogóle unikać). Niektórzy robią też też [...]
Jedz normalnie co 2-3 godziny posiłki z pojemników na żywność. Nie sam nabiał ale również tłuszcze, węglowodany, warzywa. Jeżeli nie przed snem to są lepsze źródła białka niż ser biały. Np. Jaja kurze, ryby, mięsa
Duzo produktow tam kupuje i sa ok, ser bialy, ryz paraboliczny, makaron z maki durum, piersi czasami na promocji po 11,99zl, tunczyk, czesto promocje 50% na warzywa itp.
[...] energetycznego reszta to węglowodany na początek nie ma co kombinować. Z podanych produktów to w zasadzie warzywa i nabiał bym zostawił. Dodaj jaja, mięsa zarówno chude jak i tłuste, ryby też chude i tłuste, makaron razowy, kasze, ryż brązowy, orzechy włoskie, migdały, ser biały, oliwa do posiłków warzywa. Jak wygląda aktywność fizyczna?
To jak w diecie wcinasz ser biały to normalnie wpc mozesz sobie kupić, tutaj nie ma tak że bierzesz dziennie jedną porcję a potem np dwie, stosujesz odżywkę wg braków w diecie, np http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_C-6-opis55.html
[...] -platki corn flakes z mlekiem 400ml mleka -oliwa z oliwek -białko (tylko niewiem ile, możecie podac ile brac? bezposrednio po treningu zjedz banana i zapij odzywka bialkowa na wodzie ok.15-20g potem do godziny posilek np.ryz biały+chude mieso/ryba Kolacja: 21;00 - 40g sera białego - jablko -lyzka oliwy z oliwek jablko wywal wiecej sera daj
Dieta ma być na mase bo to narazie mój główny cel zrobiłem poprawki: 1-POSIIŁEK-6-30 -płatki kukurydziane(takie zwykłe około 50 g albo więcej) z mlekiem(mleko 2%) około 200 ml,kanapka z szynką lub serem żółtym(takim co w plasterkach sprzedają) ale częściej bede z szynką jadł a chleb razowy 2-POSIŁEK 9-30 -posiłek w szkole:2 kanapki z szynką z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , jakościowy dobór produktów jak na 15 latka nie jest zły :) warto zwiększyć ilość tłuszczy w diecie , oliwa w obiedzie itp. Po tym treningu warto jednak zamienić ser żółty na biały i orzechy zjeść w ciągu dnia :) W tym wieku nie bilansuje się typowo diety , jemy zdrowo i dużo. Czy w ciągu dnia odczuwasz głód ?
Napisze Ci, co ja bym zmienil: 1. ŚNIADANIE 7:00 teraz wakacjie to kolo 8:P -płatki owsiane 200g Wazysz to, czy strzelasz po prostu? 200 g to calkiem sporo. -mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml -jakieś warzywka rzodkiewka/marchew itp -pestki dyni lub słonecznika/ orzechy włoskie Potrzebne zrodlo bialka, dodaj jajka. Dorzuc tutaj tez tran. Za dluga [...]
Miniak_DH Aktualnie robie tak: od razu po zakończeniu treningu wypijam 40g rozpuszczonych WW (czasem z kreatyna i tauryna) i łykam 400mg wit E. po 20-30 minutach 40g białka (jesli jestem w domu to ser bialy jako podstawowe źródło, jesli nie to WPH lub WPI) w ciągu następnej godziny lub dwóch zjem coś jeszcze. Wole rozpuszczone ww zaraz po [...]
Jeszcze ser biały (chociaż nie wiadomo ile tłuszczu) i jakiś sos :D Poza tym wolałbym dorzucić kilka łyżek majonezu niż batoniki Anny Lewandowskiej :P Ale co kto lubi.
Brak wyliczen zapotrzebowania i btw. Malo tluszczy w diecie, poczytaj o odpowiednich proporcjach kwasow tluszczowych i zrodlach tluszczu. Mozesz dodac pestki z dyni, olej lniany, wiecej oliwy, tluste ryby, jaja, wieprzowina. Brakuje warzyw, ktore mozesz dodac do wszystkich posilkow lub jesc miedzy nimi. Tunczy z ostatniego posilku bedzie lepszym [...]